股関節外旋の意識でy字バランスを続けるうちに、腹や胸で地面を蹴って体を支える感覚が生まれてきた。腹圧が高まったお腹は実際に膨らみ、ベルトがお腹に食い込む。そしてお腹の力だけでなく、お腹のさらに上、肋骨を広げるようにして、胸の部分から地べたを…

足の小指と連動するお尻の横の筋肉、やはり魔女トレに書いてある「深層外旋六筋」だと思われる。 というのも股関節を外旋させる意識をすると、まさにそこの部位、お尻の横のえくぼ的な凹みの部分の奥がピッと張るのを感じる。 この筋肉が使えるようになって…

足の小指を伸ばすことを意識して四股を踏んでいたら、足の小指とお尻の筋肉との繋がりが判明した。 お尻の横側の、えくぼ的な窪みのある辺り、今まで使われていなかったそこら辺の筋肉が、小指を伸ばすことによって発動する。 筋肉図アプリを照らし合わすと…

足の外側（小指側の側面）を伸ばすと、足の前方にずれていた重心が小指球に集まることに気づいた。 今思えば、今までの自分は、例えば片足立ちの時、ぐらつくと、足で地面をつかもうという考えから、無意識で小指を縮める動作をしていた。 しかしその逆、小…

足の3点接地を最優先で四股を踏む試行錯誤を続けるうちに、小指球に落ちるべき体重が、小指球より前方（指先の方向）に落ちていることに気付いた。 解決方法もわかった。足の、小指側の側面を前後にググーっと伸ばすように意識すると、指の方にずれていた重…

魔女トレ。足の3点の接地を意識するだけで、ヨガの体位にとどまらず、日常の様々な動作が見違えった。 例えばドアの開け閉め。今までは腕の力だけで開け閉めしてたのが、踏ん張りが効くようになり、体の力を使えるようになった。 うんこのしかたも変わった。…

以前からヨガの先生に、前屈の際、脚を伸ばすように指摘されていた。 頑張れば伸ばせるけど、あとで太ももの裏が嫌な感じに痛くなるので、頑張り方を間違っている気がする。 まぁそのうち伸びるようになるだろう、と保留していた。 その太もも裏が、魔女トレ…

魔女トレを続けている。 いつもと違うルールで体を動かすと、いつもは気づけなかった何かが浮き彫りになる。 母趾球と子趾球と踵の、足裏３点を接地し続ける、というルールで体を動かしていたら、立ったまま片脚を持ち上げる時、踵や小趾球が地面から離れて…

「魔女トレ」を読んでいる。 足指と丹田（下腹）との繋がりが言及されているが、自分の場合、足指をストレッチすると、下腹がキューッと締まり、内臓がゴロゴロと音を立てて動き回る。 恐らくジロリアン時代以来、位置と機能がおかしくなった内臓が刺激を受…

ためになった。「足」を整える重要性と、その具体的方法が詳細に解説されている。 「足が大事」という話はほうぼうでよく聞いてはいたが、この本を読んだ後では、足と向き合わざるを得ない。 読後改めて自分の足を眺めると、小指が内側に曲がっていることに…